MUSCLE TRAINING
筋トレで100歳でも歩ける身体づくり

筋トレで健康を取り戻しませんか?!

  • 筋トレと施術でトータルに健康をプロデュース
  • キッズからシニアまで筋トレを習慣に

トレーニングジム

髙野整骨院は施術だけではできない、筋肉量の増加や強靭な身体づくりを真剣に考えた結果、妥協のない設備を備えたウエイトトレーニングジムと併設の複合施設に生まれ代わりました。

筋肉を増やす有効性が叫ばれる昨今2017年に大規模な調査が行われ筋トレが全ての病気の死亡率を減少させると発表がありました。又癌の死亡率においても有酸素運動より大きく軽減させると示唆されました。他に血圧低下、糖尿病のリスク減少、グルコース代謝改善、 全身性炎症の減少、抑うつ症状軽減、認知機能改善、筋肉量維持増加等の効果があり死亡率も減少するとのことです。

しかし筋肉量は日常生活をおくるだけでは加齢とともに減少してしまいます。特に40歳から筋肉量は急激に低下すると言われ、そのままにしておくと所謂ロコモティブシンドローム(運動器症候群)になる確率が高くなり立つ、歩くのが困難になっていきます。

よく運動不足にウォーキングをと言われますが、ウォーキングだけでは筋肉量は増えず寝たきりも予防出来ないことが研究で分かってきました。

筋肉量を増やすためには、筋肉を鍛えることが必要でありそのためにはトレーニングの際筋肉に負荷をかけていくことが重要になります。ですが負荷は同じ強さを繰り返してばかりでは発達してくれません。漸進性過負荷の法則(オーバーロードの法則)といって徐々に負荷を上げ筋肉が負荷に慣れないようにしていくことが重要になります。

筋トレの種類には自重トレーニングとマシン、ダンベル、バーベルを使ったウエイトトレーニングに分けることができます。

自重トレーニングは自分の体の重さを利用した腕立て伏せや腹筋、体幹トレーニングが代表的です。自重でも筋肉はある程度強化され筋肉量も増やすことは出来ますが繰り返し続けているとその刺激に慣れてしまい筋肉の発達は頭打ちになってきてしまいます。

但し怪我のリスクは少ないというメリットはあります。
マシントレーニングは錘の重さを変えることが出来、筋肉の慣れを防いでトレーニングをすることができます。また筋肉の部位別に鍛えることが出来ると共に軌道が一定であることから安全にトレーニングができます。安全といっても重さを扱うため正しいフォームでトレーニングしないと特定の部分を痛めることもありフォームの習得が大切になります。

ダンベル、バーベルを使ったトレーニングはフリーウエイトトレーニングと言われ、体の部位別フォームの種類がいくつもあり、自分で軌道を操作するためターゲットの筋肉以外の筋肉も使い鍛えることが出来ます。特に重さを支えるのが自分ですのでフォームを維持するため所謂体幹を一緒に鍛えることが出来、最近ではマラソン選手も怪我のない体づくりに取り入れるようになってきています。

筋肉の発達には最良のトレーニングなのは言うまでもありませんが、誤ったフォームでは即怪我に繋がりますので、しっかりと正しいフォームを習得できるまでは軽めの重量で繰り返し練習することが重要になります。

そしてトレーニングマシンやダンベル、バーベル等の機器にも業務用(ボディービル選手使用)とホームジム(家庭用)とがあり筋肉への刺激が変わってきます。またマシンなどはしっかり人間工学を考えたものでないと効果は半減してしまいます。BUILDの機器は全てプロユースのものになります。

全ての人がウエイトトレーニングを習慣化しいくつになってもカッコよく元気に、をコンセプトに、ジュニアからシニアまで、怪我の予防、リハビリ、再発防止、だけでなくかっこいい身体になりたい、スポーツに生かしたいという方でもいつでも好きな時に使えるジムがBUILDです。

BUILDでは誰でも安心してトレーニングが出来るよう、マシンの使い方、効果のあるフォーム、フリーウエイトの正しいフォーム等をしっかり指導させていただいています。

料金

●入会金

2,980円(税別)

●会費

2,980円(税別)/月

初回~3回までの指導料(マシントレーニング)無料
4回目~の指導料(マシントレーニング)1回 500円
フリーウエイト指導20分 500円

営業時間

24時間365日営業

※整骨院利用でない方のジムだけの入会も可能です。

                           
浜松市西区の整骨院&ジム「高野整骨院」
                           

〒431-1103
静岡県浜松市西区湖東町934-1
高野整骨院1F

BUILDジム:(053)486-3393

整骨院  :(053)486-3353